Как сделать поперечный шпагат за 10 минут
![](https://i.ytimg.com/vi/UtvAINC1Fxo/maxresdefault.jpg)
Как сесть на шпагат за 30 дней? (30 минут в день) YouTube
Это могут быть 5-10 минут прыжков, пробежка или энергичный танец под вашу любимую песню. 2. Тренируйтесь по 15 минут два раза в день. Если вы хотите сесть на шпагат за неделю или меньше, вам.
![](https://b6.dd.icdn.ru/p/personaltrainer/6/imgsrc.ru_69283746ExH.jpg)
Video of girls deleted from youtube2 / Как сесть на шпагат за 30 дней т iMGSRC.RU
После того, как у вас получится сделать полный шпагат, для дополнительной практики, попробуйте каждый день использовать утяжелители на лодыжках (возможно до 5 кг веса) и продержитесь так около 20-30 секунд.
![](https://i.ytimg.com/vi/Di0Qv4iIGxI/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AHeA4AC0AWKAgwIABABGGUgXyhMMA8=&rs=AOn4CLCADSnKxlav0Hmh4xj6D75AC5s9Ng)
Как сесть на шпагат за 10 мин! YouTube
Для того чтобы сесть на шпагат за 5 минут, необходимо разрабатывать гибкость не только в ногах, но и в ягодичных мышцах. Ведь они играют важную роль в выполнении этого сложного упражнения.
![](https://i.ytimg.com/vi/pVHXeOg5ufU/maxresdefault.jpg)
Как сесть на шпагат YouTube
🌱ДОНАТОставь донат (благодарность) Дарье Котельниковой за тренировку 50, 100 или 200 рублей.Сбер: 2202 2067 4236.
![](https://econet.ru/media/15106/covers/144424/original.jpg?1481569319)
Как сесть на шпагат за две недели
Как часто заниматься, чтобы сесть на шпагат Растягивайтесь один раз в день, от трёх до пяти раз в неделю. На всё занятие уйдёт не больше 10 минут, так что справится даже человек с очень напряжённым графиком.
![](https://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2021/11/shpagat.jpg)
Как сделать поперечный шпагат за 10 минут
Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для.
![](https://i.ytimg.com/vi/x-gh55vVblI/maxresdefault.jpg)
Как быстро и эффективно сесть на шпагат? Урок 2 Как сесть на шпагат ? YouTube
Всем , хай 👋🏻 И в этом видео я расскажу и покажу , как сесть на шпагат за 5 минут!🥰И да не забудь нажать.
![](https://i.ytimg.com/vi/X-agMuv8DYk/maxresdefault.jpg)
Делают Шпагаты Фото — Картинки
Привееет)))сегодня я показала САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для шпагата🤩 я занималась гимнастикой 8 лет и.